upper lower

Nie zmieniaj planów sztywno co 3 miesiące. Wszystko jest zależne od progresu.Jeżeli idzie dobrze,dlaczego nie przedłużyć? A gdy wszystko stoi,po co dalej ciągnąc,skoro coś nie wypaliło? Na 3 dni multum podziałów: upper/lower ,push/pull/legs,korpus/kończyny,Przód/Tył........+ kilkadziesiąt hybryd.

Np tak jeśli chcesz splita z partią 1x w tygodniu Plecy + tył barkow Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Mozesz też dać splita z partią 2x w tygodniu z podziałem np. upper/lower i też będziesz miał bic + tric jesli ci na tym tak zależy.

No tak ale po prostu chce wiedzieć czy lepiej jest stopniowo zwiększać do 100% max, czy stałym ciężarem wyciskać 5x5 w planie upper lower siła hipertrofia

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcja na 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: robiłam upper/lower, ogólnie jakieś różne maszyny, bez większej wiedzy o tym, objętość treningu siłowego to około 1h było, a potem cardio 30 minut Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witaj, pierwsza podstawowa kwestia, to dla kogo miał by to być plan treningowy. Co do 4 dni w tygodniu na tym planie, to uważam, że może być za ciężko. Przy 4 dniach nieco inaczej skomponował bym FBW lub też wybrał metodę push/pull bądź upper/lower. Ułożenie FBW pod 4 dni treningowe nie jest takie proste, ale też nie nie możliwe ;-)

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

no i znowu jakiś link którego nie rozumie wszystkie etapy czaje do 5 dalej już nie wiem ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny [...]

Push/pull, upper/lower, FBW

faktycznie nie ma stricte upper/lower. ale rownie dobrze mozesz poleciec sobie schematem push pull, a tego juz masz w leksykonie troche. a jak koniecznie gora/dol to mysle, ze google pomoze :-) jednak spokojnie przy 4 dniach treningowych mozesz poleciec sobie schemat push pull push pull :-))

1.18 2.74 3.169cm 4.40cm 5.110cm 6.65cm 7.80cm 8.3,5 roku 9.2950 kalorii 220g białka, 90g tłuszczu, 300g węgli 10.brak 11.upper lower body 4 razy w tyg 12.budowa masy miesniowej i sily 13.brak 14.14% 15.łatwiej schudnąć 16.Dobry 17.Brak 18.Dobra 19.130kg, 175kg, 190kg

[...] SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test solo dawno temu, test+deka 2 lata temu 8. TRENING:upper lower 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2lata 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

czyjawiem push-pull to obok podzialu upper-lower(gora-dol) najbardziej popularny sposob stosowany przy podziale(splicie) na 2. pozdrawiam.

[...] ± 6 cm, 90 ± 18.2 kg, 19.3 ± 8.4 %BF). Subjects participated in a supervised 4-day per week periodized resistance-training program split into two upper and two lower extremity workouts per week for a total of 8-weeks. At 0, 4, and 8-weeks, subjects underwent hydrodensiometery body composition, 1-RM strength, muscle [...]

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

Kazik, zobacz czy gdzieś gafy nie ma: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10 Francuz leżąc - 3 x 10 Brzuszki na piłce [...]

[...] doing the same exercise with a neutral grip (slightly pronated) results in better activation of the lateral or long head. And what about the notion that you can train your upper vs. lower abs? Here’s an area where there is a big dispute concerning the role of the ab muscles. Many believe that the rectus abdominus is one muscle [...]

Dzień 1: Upper Dzień 2: Lower Dzień 3: Off Dzień 4: Upper Dzień 5: Lower Dzień 6: Off Dzień 7: Off Dzień 1 - Upper Exercise Sets Reps Barbell Bench Press 3 6 Incline Dumbbell Bench Press 3 10 Vertical Row 3 10 Lat Pull Down 4 10 Overhead Press 3 10 Odwrocone rozpiętki na barki 3 12 Barbell Curl 3 10 Dips 3 8 Dzień 2 - [...]

[...] Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. [...]

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]

Program na całe życie... a mnie po 3-4tyg już nosi, żeby coś zmienić :-) Mahler (i nie tylko on) ma też podział taki nieco szerszy: upper push - military press, floor press, pompki upper pull - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można [...]